Kcalorii, arderi, arderi de kcalorii… Metabolism bazal

Piederea în greutate presupune eforturi. Nivelul de dificultate al efortului necesar a fi depus este interpretabil. Pare foarte complicat înainte de a începe, este complicat în primele săptămâni, devine mai ușor în primele luni. Am întămpinat permanent momente dificile, momente de poftă maximă, când intensitatea poftelor și oboseala care se instalează mă puteau face să renunț. Este o luptă lungă și ostenitoare, cu multe bătălii, tratate corect aceste bătălii pot genera rezultate extraordinare.

O altă mare luptă, este cea a menținerii greutății după faza de pierdere în greutate.

Știu că sunt mulți oameni care se confruntă cu aceste probleme, în diferite faze ale lor, care știu ce înseamnă să te privezi de vechi obiceiuri sau să depui effort fizic suplimentar. Este dificil, dar cel mai important este să nu renunți, iar pe măsura trecerii timpului, devine din ce în ce mai plăcut, rezultatele mai frumoase, cântar mai prietenos, haine din ce în ce mai mari, nevoia de haine din ce în ce mai noi :P și mai apar aprecierile celor din jur, care mie îmi dau aripi.

De asemenea, este foarte important de știut cu ce pornești la drum. Care este arsenalul din dotare. Arma cea mai importantă, care face parte din fiecare dintre noi, este metabolismul bazal.

Ce este metabolismul bazal ?

Metabolismul bazal corespunde cheltuielii energetice necesare meținerii unor activități fiziologice de bază: respirația, activitatea inimii, funcția rinichiului, activitatea cerebrală, echilibrul termic, echilibrul osmotic (al presiunii).  Mai explicit, este consumul energetic pe care îl face organismul în stare de repaus, somn, pentru a supraviețui.

Cea mai importantă parte din această energie este folosită pentru sistemulnervos, ficat, inimă, rinichi și musculatură. Rata metabolismului bazal la adultul normal este în medie de 70 kcal/oră (aproximativ 65-70 % din cheltuiala energetică totală). Pentru bărbați valoarea calculată a metabolismului bazal este de 1 kcal/oră/kgcorp, iar la femei este de 0,9 kcal/oră/kgcorp.

Factorii ce influențează metabolismul bazal sunt: vârsta, sexul, starea fizică, înălțimea, greutatea, factorii de mediu, tipul morfo-functional, diverse stări fiziologice sau patologice. În mod evident, există și o formulă de calcul al acestei rate, dar având în vedere factorii ce pot influența și indicatorii cu care trebuie ponderat rezultatul acestei formule, personal, o consider puțin relevantă

Pe măsură ce înaintăm în vârstă această rată a metabolismului bazal scade, pare din ce în ce mai greu să slăbești indiferent de intenistatea dietei. Un alt motiv pentru care această rată scade este reducerea consumului de alimente.  

Creșterea acestei rate se poate face printr-o alimentație sănătoasă. Un studiu efectuat și publicat în "Journal of American Medical Association" demonstrează că oamenii care consumă mai multe proteine au o rată mai mare a metabolismului bazal. Probabil este unul din motivele pentru care programul Dukan, generează rezultate bune pentru cei ce îl adoptă.

Un alt factor important de creștere a ratei metabolice bazale, este activitatea fizică și exercițiile de tip cardio efectuate regulat. De regulă, aceste exerciții se execută pe perioade de timp mai lungi, mențin o intensitate relativ ridicată a arderilor pentru mai mult timp, chiar și după finalizarea exercițiului.

Este important de urmărit pe parcursul vieții creșterea acestei rate metabolice bazale, va asigura o siluetă îmbunătățită și o stare permanentă de bine.